Il y a de cela 6 à 7 ans, l’idée que je rédigerai un article vantant les bienfaits de la pensée positive ne m’aurait même pas traversé l’esprit ! À l’époque, l’autosabotage et la pensée négative faisaient partie intégrante de ma vie. Mais voilà, tout a changé depuis ! Aujourd’hui, je souhaite partager avec toi mon parcours vers une mentalité positive.
Je te laisse t’installer confortablement pour découvrir tout ça.
Il fut un temps où mes paroles étaient empreintes de négativité. C’était un flot constant de critiques pessimistes sur tout et n’importe quoi. Honnêtement, je voyais la vie en noir et mon avenir me paraissait sombre. C’était terrible 🥺. Pourtant, je n’envisageais même pas de changer ma façon de voir les choses. C’était comme si je m’étais confortablement installée dans un état d’esprit morose et que cela me rassurait. Toutefois, tout a changé ce dimanche de Novembre 2016 où j’ai eu le déclic qui allait changer ma vie. Ce jour-là, j’ai commencé à remettre toute ma vie en question et à voir les choses différemment.
J’ai entamé une mini introspection et ai fini par comprendre quelque chose de fondamental :
Mon état d’esprit est la boussole qui me guide dans la vie !
Pourquoi est-il si important de travailler son état d'esprit ?
L’état d’esprit est comme une petite voix à l’intérieur de notre tête. Elle peut être soit notre meilleure cheerleader, soit notre critique la plus sévère. C’est pourquoi il est important de lui prêter attention et de l’orienter correctement car c’est elle qui mène la danse de notre vie.
⚠️ Il n’est pas question de se dire qu’on va vivre dans le monde des bisounours avec des yeux entourés de jardin.⚠️
On va plutôt se demander quel type de discours intérieur on veut entretenir. Il y a d’ailleurs une mini fable que je viens de retrouver sur le site Positivr.fr qui illustre très bien mon propos :
“Un soir, un vieil indien Cherokee raconte à son petit-fils l’histoire de la bataille intérieure qui existe chez les gens et lui dit :
Mon fils, il y a une bataille entre deux loups à l’intérieur de nous tous.
L’un est le Mal : C’est la colère, l’envie, la jalousie, la tristesse, le regret, l’avidité, l’arrogance, la honte, le rejet, l’infériorité, le mensonge, la fierté, la supériorité, et l’égo.
L’autre est le Bien : C’est la joie, la paix, l’amour, l’espoir, la sérénité, l’humilité, la gentillesse, la bienveillance, l’empathie, la générosité, la vérité, la compassion et la foi. »
Le petit fils songea à cette histoire pendant un instant et demanda à son grand-père :
Lequel des deux loups gagne ?
Le vieux Cherokee répondit simplement : Celui que tu nourris.”
Je ne suggère pas de devenir une personne complètement insouciante qui vit dans le déni et opte pour la méthode Couet en ignorant la réalité. En revanche, j’ai envie de mettre en avant le fait qu’il peut être intéressant de s’arrêter deux secondes et de se demander :
« De manière générale, à quoi ressemblent mes pensées ? Sont-elles positives ? Négatives ? Encourageantes ? Limitantes ? »
Identifier les pensées limitantes
Je ne sais pas pour toi mais pour ma part, j’ai pendant longtemps entretenu au moins un milliard de pensées limitantes. Ces pensées, souvent insidieuses, peuvent prendre la forme de doutes de soi, de peur de l’échec, ou de croyances auto-limitantes. En ce qui me concerne, j’avais l’habitude de dire des trucs du genre :
« Je suis nulle ! »
« Je n’y arriverai jamais. »
« Le jour où il m’arrivera quelque chose de bien, il neigera des chocapic! »
(Tu remarqueras que je n’avais besoin de personne pour me dénigrer car je le faisais très bien toute seule…)
Il a fallu qu’un beau jour, je prenne le temps de lister TOUTES mes pensées limitantes pour prendre conscience de l’ampleur des dégâts 😱. A la suite de ça, j’ai eu une autre révélation :
Identifier clairement toutes ces pensées qui nous dérangent est le premier pas pour s’en débarrasser !
Modifier ses pensées
Si on a l’habitude de dire des choses comme : « je suis nulle », « je suis bête » ou encore « je suis toujours fauchée » et d’autres phrases du même genre ; il est probable qu’on finisse par y croire et que cela influence négativement notre comportement.
Alors, si on essayait de changer notre discours et de voir ce que ça donne ?
Modifier ses pensées limitantes n’est pas une tâche facile, mais c’est tout à fait réalisable avec un peu d’entraînement et de répétition. La clé réside dans le remplacement des pensées limitantes par des pensées positives ou neutres.
Pour ce faire, je te propose un exercice que j’ai adopté lors de ma propre transformation mentale en 2016 :
- Identifier une pensée négative
- Faire une pause de 3 secondes
- Répéter à 3 reprises une pensée positive ou plus neutre qui va contrecarrer la précédente.
Exemple :
Pensée négative : » Je suis vraiment nulle, j’ai encore oublié de faire telle tâche. »
Pensée positive : « Ça arrive d’oublier, je vais faire en sorte de m’en rappeler la prochaine fois. »
Ça peut paraître très banal voire niais comme exercice mais crois-moi, c’est super efficace !
Pour t’aider à modifier ton état d’esprit, tu peux aussi répéter une ou des affirmation.s positive.s.
Une affirmation positive est une phrase courte et constructive formulée de manière affirmative. Elle exprime une pensée ou une croyance positive sur soi-même, ses compétences, ses objectifs, ou sur la vie en général. L’objectif des affirmations positives est d’influencer positivement nos pensées et notre comportement.
On peut avoir certaines réticences à répéter ce genre d’affirmations car on a tendance à se dire que c’est ridicule, qu’on y croit pas, que ça ne fonctionne pas… mais franchement, qu’est-ce que ça coûte d’essayer ?
Rien du tout ! Alors, je te conseille vivement d’essayer si ce n’est pas déjà fait 😃.
D’ailleurs, en donnant une chance à ces affirmations positives, tu peux aussi ouvrir la porte à une autre pratique puissante qui renforce le muscle de la pensée positive : la pratique de la gratitude.
Cultiver la gratitude
Pratiquer la gratitude au quotidien est un acte conscient qui consiste à reconnaître et apprécier les aspects positifs aussi minimes soient-ils.
Je tiens à préciser que le fait de pratiquer la gratitude ne signifie pas ignorer les défis ou les difficultés mais plutôt de mettre l’accent sur ce qui fonctionne bien 😏.
La gratitude peut être pratiquée de nombreuses manières. Que ce soit en tenant un journal de gratitude, en exprimant verbalement ses remerciements, ou simplement en prenant le temps de réfléchir positivement à sa journée. De cette façon, on entraîne progressivement notre esprit à se concentrer sur le positif et tout devient magique 🤩.
Non, je plaisante !
Il n’y a absolument aucune magie dans tout ça, tu t’en doutes bien. Toutefois, le fait de voir les choses de manière plus positive peut avoir des effets bénéfiques sur notre santé mentale, notre bien-être émotionnel et même nos relations.
Voici un exercice simple et rapide à réaliser pour pratiquer la gratitude au quotidien :
- Choisis un support qui te convient
- Définis un créneau durant lequel tu vas exprimer ta gratitude (matin et/ou soir ; midi…)
- Ecris trois choses pour lesquelles tu ressens de la gratitude de manière générale
- Réaliser l’exercice tous les jours pendant un mois
Si cet exercice te convient et fait du bien, tu peux l’intégrer dans ta routine quotidienne et hop, tu as gagné une nouvelle habitude sympa 😃.
En résumé, la pratique de la gratitude est un puissant outil pour cultiver une mentalité positive. Donc on se fait plaisir et on pratique à fond !
Développer la résilience
La résilience est la capacité à s’adapter, à rebondir et à se remettre d’expériences difficiles. C’est la force intérieure qui permet à une personne de faire face aux défis, aux échecs et aux traumatismes, tout en maintenant une certaine stabilité émotionnelle. Une personne résiliente peut non seulement surmonter les obstacles, mais elle en sort renforcée, capable d’apprendre et de se développer à partir de ces expériences.
A mon sens, la résilience est comme un superpouvoir. C’est une qualité qui n’est pas forcément facile à acquérir mais qui en vaut vraiment la peine.
Voici quelques conseils pour t’aider à y parvenir :
Établir des relations solides : Avoir un réseau de soutien, que ce soit des amis, de la famille ou des collègues, peut être d’une grande aide. Le partage des expériences et le soutien émotionnel renforcent la capacité à rebondir.
Apprendre de l’adversité : Considérer les échecs et les défis comme des occasions d’apprentissage. Tirer des leçons des expériences difficiles permet de développer une certaine résilience pour affronter l’avenir.
Faire preuve de flexibilité : Être capable de s’adapter aux changements de circonstances est crucial pour la résilience. La flexibilité mentale permet de trouver des solutions aux problèmes et de s’ajuster à la réalité.
Prendre soin de soi : Une bonne santé physique et mentale est un pilier de la résilience. Prendre soin de son bien-être général, que ce soit par l’alimentation, un bon sommeil, l’exercice ou la méditation, renforce la capacité à faire face aux défis de la vie.
Cultiver une mentalité positive n’est pas une mince affaire mais c’est une aventure stimulante et incroyablement gratifiante.
Comprendre l’importance de notre état d’esprit, identifier les pensées limitantes, pratiquer l’autosuggestion positive, cultiver la gratitude et développer la résilience sont autant d’étapes qui nous rapprochent d’une vie plus épanouissante.
Si cette exploration de la pensée positive a résonné en toi ou si tu as des expériences à partager, n’hésite pas à laisser un commentaire ci-dessous. Ton point de vue et tes astuces peuvent inspirer d’autres membres de la communauté !
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A bientôt,
Audrey HD
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